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【健康】维C每日摄入多少合适呢?

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[健康]维生素C的每日摄入量是多少?

维生素C对每个人都很熟悉,因为它具有抗氧化和清除自由基的功能,很多商家都开始玩美容卡和美容卡!

将一片维生素C泡腾入杯中,杯中的水瞬间沸腾,非常有趣!它还可以补充美容和美容的维生素C,味道酸甜。因此,维生素C泡腾片受到许多人的青睐。

它能运作良好吗?

先来看看为什么要喝维生素C!

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维生素C具有很强的抗氧化作用,并且作为羟基化过程的辅助因子底物和酶,促进细胞合成,皮肤胶原蛋白合成,并且还去除过多的自由基,因此它在美容抗衰老中起主要作用。使皮肤紧致有弹性,促进伤口愈合;

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维生素C可促进神经递质的合成,有助于维持正常的学习和记忆;

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维生素C还可以促进抗体的形成,促进铁,钙和叶酸等重要营养素的吸收,维持人体正常的免疫和生理功能。

多吃一些维生素C泡腾片,好吗?

维多利亚C很强大,但没有尽可能多!

根据数据,维生素C毒性很低,长期摄入1000毫克/天没有不良反应。然而,当大量摄入时,摄入超过3000毫克/天会引起不良反应,如腹泻,胃肠功能紊乱,草酸和尿酸排泄增加,以及肾结石形成增加。

建议中国维生素C的最大耐受摄入量(UL)为2000毫克/天。有些人因为泡腾片而味道很好。当他们喝酒时,他们每天服用两到三片(维生素C泡腾片通常含有1000毫克/片维生素C),以及日常饮食中水果和蔬菜中的维生素C.一天内维生素C摄入超过最大耐受摄入量。此外,维生素C泡腾片含有大量的糖,钠和香精,而摄入过量的这些成分也会给健康带来负担。

维生素C是不够的,但它并没有好多少。因此,对于正常人来说,长时间不要将泡腾片作为日常必需品。这可能不值得。补充它的最好方法是通过日常饮食中的水果和蔬菜。维生素C,这是最可靠的方法。

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